明目美臂瑜伽运动教程

明目美臂瑜伽运动教程

明目美臂瑜伽运动教程，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的'氧含量，下面小编带你了解明目美臂瑜伽运动教程好处。

　　明目美臂瑜伽运动教程1

动作一、头顶座椅式

1、站立于椅前方，呼气，上体慢慢向前弯，双手自然下垂。

2、腿伸直，前额贴在座椅上，双手自然下垂。

3、双手抓住椅座，稳定重心。

4、前臂放于椅上，吸气，抬脚跟，收下颏，头顶座椅，呼气，保持数秒，深呼吸，还原放松。

功效：可预防近视，帮助提神，促进血液循环，有效解除头昏、头痛、失眠，亦可美容养颜。

提示：高血压患者禁做。

动作二、椅上拉肘式

1、正坐于椅前1/3处，双脚并拢，做深呼吸。

2、吸气，屈右手，前臂内旋，手心向上，指尖向外，压于大腿上。

3、呼气，左手抓右肘部。

4、向左侧平拉，到达极限后，深呼吸，停留数秒。

5、回位，重复另一侧手。

功效：预防手部肌腱炎、腕管综合症，可消除手臂多余脂肪，美化手臂。

提示：上体保持正直，不可转体。

动作三、椅上旋臂松腕式

1、正坐于椅前1/2处，深呼吸。

2、吸气，两臂伸直，右手臂跨过左手臂，双手拇指向下，十指相交。

3、呼气，将双手握紧，由下而上，自胸前向上、向外翻出。

4、伸直手臂，坚持数秒，深呼吸。回位，双臂上下交换位置，再做一次。

功效：防止肌腱炎，消除手臂疲劳。增强腕关节、肘关节及前臂的活动度与肌肉力量，美化手臂线条。

提示：如不能充分伸直双臂，达到自己最大极限，坚持数秒即可。若感到手臂疲劳可随时练习。

　　明目美臂瑜伽运动教程2

超强瘦背部瑜伽运动

俯身抬头

Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。

常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

抱头弯腰

Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

平躺顶腰

Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。

Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。

后仰双臂

Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。

Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。

该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。

挺身整坐

Step1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。

Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。

常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。