间歇训练快速燃烧你的脂肪
你知道关于间歇训练快速燃烧你的脂肪的方法吗？其实很多人都会学习一些快速让自己的脂肪燃烧的方法，但是每个人的方法都是不同的，那么下面小编为大家分享关于间歇训练快速燃烧你的脂肪方法。
间歇训练快速燃烧你的脂肪1
一、这些训练中要运用到大量关节(也就是要运用到大量肌肉群)，训练中会消耗大量能量。
二、更关键的是，在这样训练后，你的身体会继续燃烧几小时的卡路里。更厉害的是，这个训练不需要你花上几个小时的时间——实际上，只要10分钟，你就能够取得收获!
另外、还有一个原因是不需要训练场地，在家也可以做徒手hiit训练。
今天，我们的健身教练就设计了一组高效率的间歇训练。这组训练能够提高你训练后的心率，这样你就能烧掉更多的脂肪。
训练中每次跑步都按照平时强度50%到75%来进行，其他的力量训练的动作则一定要在保持姿势正确的前提下尽量快速完成。力量训练应该使用中等重量，保证自己能够控制，让每次动作都做好最好。
下面训练中，跑步部分可以在跑步机上做，也可以在户外进行。
1、跑步1分钟(跑步机或者原地跑步)
2、深蹲加肩上推举组合1分钟
3、哑铃箭步蹲走1分钟
4、逆流划船Renegade Row锻炼1分钟
5、相扑深蹲加高划船组合1分钟
6、哑铃波比运动1分钟(用哑铃来做俯卧撑，并用哑铃推举替代跳跃动作)
间歇训练快速燃烧你的脂肪2
1、深蹲跳
深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟著弯曲，而非先啟动膝关节。跳耀落地后所要维持的`平衡才是此一动作的要点。
双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，约一分钟。
2、进阶登山式
此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽，脚尖朝外，肚子收紧，呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘，以类似奔跑的方式快速替换左右脚，越快越能训练爆发性，做30秒。
3、跳耀式弓箭步
跳耀式弓箭步是一个下半身的训练，除了锻炼下半身的肌力外，也可训练心肺耐力。是一个高强度的训练。
右脚在前弯曲呈90度，左脚在后弯曲呈90度预备，左右交互连续蹲跳，中途勿中断或突然站起，连续跳10下。
4、高抬膝跑
上半身挺直，勿左右晃动，摆动双臂，使双腿抬高，左右交替抬起大腿，尽量让大腿抬至与地面平行的高度;落地的脚保持柔软与弹性，让脚尖碰触地面后随即弹起。一次20下，做3-5组。
5、波比跳
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助。
下蹲，将双手撑在地面，与肩膀同宽，用力将双腿同时后蹬，成一个掌称平板式者伏地挺身撑起时姿势。完成一个伏地挺身，屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势，再从俯卧收腹姿势向上跳，来回动作做10个。
