一、含有钙元素的食物
钙元素对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。
若是机体缺钙，精子会行动迟缓，精子的蛋白酶活性降低。所以男士也要多摄入富含钙的食物，比如牛奶、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、金针菇、香菇、杏仁、葡萄等。
二、含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，对降低血压、预防心脏病、提高男士生育能力等有很好的作用。
建议男士早餐吃牛奶、燕麦和香蕉，含镁元素多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉等海产品。
三、含有精氨酸的食物
精氨酸是构成精子的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆皮、花生仁、葵花籽、榛子等。特别是海参，自古以来都被视为补精壮阳的珍品。
